[...] 3s przysiady na hack-maszynie lub wyciaskanie na suwnicy 4s martwy ciag na prostych nogach 3s Wioslowanie sztanga nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na skos gorny 3s Podciaganie sztangi do brody 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s Francuz leząc ze sztangielkami młotkowo 3s spięcia tułowia w leżeniu 4s ilośc powtórzeń w serii w zakresie 15-10
[...] W WĄSKIM UCHWYCIE NACHWYT - może być 3WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU - ok 4WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE PODCHWYT - przekombinowane zaproponowałbym Ci nastepujący układ: 1- uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku x15, 12, 12, 10 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc płasko x 12, 12, 10, 10 (duże obciążenie) 2- naprzemienne [...]
fbw jest lepszy od spiltu poczytaj sobie sprawdziłem to na sobie ach te bajki. co do planu to: Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy:daj po 4s wszystko . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10wioslowanie sztanga Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi górny skos: [...]
Dzień 32 DT Rano się ważyłem i na wadze przekroczona magiczna granica. Na czczo po wypróżnieniu było 91,1 kg i jest to pierwszy raz w mojej karierze, kiedy mam więcej niż 90. Teraz tylko przekroczyć setkę! :-D Trening ramion i przedramion wyszedł całkiem dobrze, szybko i intensywnie z bardzo krótkimi przerwami. Na początku zrobiłem błąd, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1: a) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x b) Wiosłowanie sztangą 4x c) Wiosłowanie jednorącz 4x d) Szrugsy 4x d) Skłony w leżeniu płasko (przód + na boki) 3x e) Unoszenie nóg w podporze 3x f) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x 2: a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x b) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x d) Rozpiętki [...]
[...] 7/6/5 - podciąganie na drążku podchwytem 10/8/6 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 20/18/15 Brzuch PIĄTEK: Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 8/7/6/5 - uginanie ramienia ze sztangą stojąc nachwytem 8/7/6 -uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
to mowisz na trica: -wyciskanie waskie na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciag bic; -uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -uginanie przedramion z hantalami naprzemian z suplinacja 3x12,10,8 ? Ogolnie to tak ma sie prezentowac?;> Wtorek; klata,triceps Sroda: nogi piatek; bary przod i bok, biceps niedziela; [...]
[...] Michaila, który bardziej ci odpowiada: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]
jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie [...]
Dzisiejszy trening: jakoś ciężko mi się ćwiczyło dzisiaj, mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej. Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4 15x4 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20 15x25 Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 12x4 Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 [...]
Dzisiejszy trening Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 (następny ciężar to 25kg, ledwo jestem w stanie ruszyć, więc na razie zostaje obecny ciężar) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4 15x4 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20 15x25 Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 12x4 Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 [...]
Pomiary wrzucam dzisiaj, bo weekend wyjazdowy. Może uda mi się jeszcze krótki trening na siłowni zrobić dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26d38530f8e14b409c44b9b490dc5926.jpg W sobotę udało mi się wygospodarować czas na trening przed wyjazdem, choć tylko jedna seria była. Rozpiętki na maszynie 15x15 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]